تغذیه قبل از تمرین

تغذیه قبل از تمرین: 

خیلی وقتها ما فکر میکنیم آسیبدیدگی اتفاقی است یک لحظه بد، یک حرکت اشتباه.

اما واقعیت سادهتر است : بدنی که سوخت کافی نداشته باشد، درست کار نمیکند. نه عضله، نه تاندون، نه حتی مغز.

قبل تمرین قرار نیست رژیم خاصی اجرا کنید؛ فقط باید کاری کنید که بدنتان بیدار و آماده باشد. همین. در اصل، تغذیه قبل تمرین سه وظیفه دارد:

1-انرژی پایدار بدهد

2-عضلات را از تحلیل محافظت کند

3-سیستم عصبی را بیدار کند

آسیب فقط مربوط به تاندون و عضله نیست،خیلی وقتها مربوط است به اینکه مغز دیر واکنش نشان دهد.

آبرسانی هم همین نقش را دارد: وقتی آب کم باشد، پیامهای عصبی کندتر میشوند.

۷۰۰–۵۰۰میلیلیتر آب در یک ساعت قبل تمرین کافی است.

پس قبل تمرین چه بخورم؟

هیچ “فرمول جادویی” وجود ندارد. فقط این سه سؤال را جواب بده

آیا انرژی داری؟ اگر نه ، یک کربوهیدرات ساده بخور.

آیا معدهات خالیِ خالی است؟ اگر بله ، یک منبع کوچک پروتئین اضافه کن.

آیا آب کافی خوردی؟ اگر نه ،همین الان آب بخور و چند دقیقه صبر کن.

همین. لازم نیست پیچیده تر از این باشد.

 چند ماده غذایی که تمرین را ایمن میکنند

چند اشتباه رایج :

• شروع تمرین با شکم کاملاً خالی
• خوردن غذای چرب درست قبل تمرین
• قهوه تنها (بدون یک لقمه)
• کمخوابی شب قبل
• نوشیدن خیلی کم آب طی روز
• شروع مستقیم تمرین بدون گرم کردن