پاسخ به سوالات رایج سرخوردگی مهره کمری و جراحی آن

سرخوردگی مهره‌های کمری (Spondylolisthesis) همیشه نیاز به جراحی ندارد. در واقع در بیشتر بیماران ابتدا درمان‌های غیرجراحی انجام می‌شود و فقط در شرایط خا...

پاسخ به سؤالات رایج درباره جراحی فیکسیشن(پلاتین گذاری) ستون فقرات کمری

پاسخ به سؤالات رایج درباره جراحی فیکسیشن ستون فقرات کمری: سؤال: جراحی فیکسیشن یا پلاتین‌گذاری کمر چیست؟ در این جراحی، مهره‌های ناپایدار ستون فقر...

پاسخ سوالات رایج در مورد جراحی رباط صلیبی قدامی

 پاسخ سوالات رایج در مورد جراحی رباط صلیبی قدامی: سؤال: رباط صلیبی قدامی چیست و چه نقشی دارد؟ ACL یکی از رباط‌های اصلی داخل مفصل زانو است که از...

پاسخ سوالات رایج در مورد تعویض مفصل زانو

رایج‌ترین سؤالات بیماران درباره تعویض مفصل زانو (TKA) : ۱. چه زمانی نیاز به تعویض مفصل زانو داریم؟ بر اساس منابع معتبر هنگامی که : درد شدی...

بهداشت خواب چیست ؟

بهداشت خواب چیست؟ راهنمایی برای داشتن خواب عمیق و باکیفیت بسیاری از مراجعین فیزیوپلاس (چه ورزشکاران حرفه‌ای و چه افرادی که با دردهای مزمن دست‌وپنجه...

خواب ناکافی چگونه بر عملکرد ورزشی شما تاثیر میگذارد؟

چرا کم‌خوابی شما را به سمت مصدومیت هل می‌دهد؟ (ردپای خواب در مکانیک بدن ورزشکاران) گاهی اوقات اصطلاحات پیچیده آکادمیک باعث می‌شود پیام اصلی به ورزش...

تاثیر خواب بر روند التهابی بدن

خواب؛ کلید هوشمندِ کنترل التهاب (از ترمیم بافت تا رهایی از دردهای مزمن) آیا تا به حال دقت کرده‌اید که بعد از یک شب بی‌خوابی، زانودرد قدیمی‌تان بیشت...

ارتباط خواب با افزایش درک درد

ارتباط کم‌خوابی و درک درد شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از چند شب بدخوابی، یک گرفتگی عضلانیِ ساده یا یک آسیب‌دیدگیِ کهنه دردناک‌تر از همیشه...

نقش خواب در ریکاوری عضلات و مفاصل

نقش خواب در ریکاوری عضلات و مفاصل؛ بررسی مکانیسم‌های فیزیولوژیک در ورزشکاران برای یک ورزشکار، خوابیدن صرفاً به معنای استراحت کردن نیست. در واقع، زم...

هر آنچه باید در مورد منیزیم بدانید

منیزیوم : منیزیوم یکی از کلیدی‌ترین ریزمغذی‌ها برای هماهنگی عصب و عضله است. این ماده معدنی نه‌تنها در انقباض و انبساط عضلات نقش دارد، بلکه در انتقال...

استفاده از کمربند در تمرینات قدرتی

 استفاده از کمربند در اسکوات:   کمربند باشگاه یک وسیله کمکی برای ایجاد ثبات بیشتر در ستون فقرات است، اما هدفش این نیست که عضلات میان‌تنه (Core) را...

آنچه باید درباره استفاده از کمربند کمکی برای تمرینات قدرتی بدانیم

هر آنچه بعنوان یک ورزشکار باید از اسکوات بدانیم

هدف واقعی تمرین اسکوات چیست؟ هدف اصلی تمرین اسکوات تنها تقویت عضلات ران نیست، بلکه توسعه یک الگوی حرکتی هماهنگ میان مفصل ران، زانو و مچ پا برای تول...

آنچه سالمندان باید از ورزش و تمرین بدانند

با افزایش سن، بدن دچار تغییرات طبیعی در عضلات، مفاصل، سیستم قلبی‑عروقی و سیستم عصبی می‌شود. اما برخلاف تصور رایج، سالمندی الزاماً به معنای ضعف، درد و...

باور های نادرست و سوالات پرتکرار در آسیب تاندون شانه

پرتکرار ترین سوالات مراجعین ما در کلینیک که با آسیب تاندون شانه مراجعه میکنند چیست؟  باور های نادرست چگونه ناخودآگاه مسیر درمان مارا تغییر میدهندو...

باور های درست و غلط در کمر درد

چگونه، تجربیات اطرافیان و  باور هایمان ناخودآگاه مسیر درمان مارا تغییر میدهندو ما را در محدودیت نگه میدارند؟   با توجه به شیوع بسیار گسترده کمردرد،...

اگر این علائم را در شانه خود دارید،فورا به متخصص مراجعه کنید

غربالگری علائم خطر در درد شانه:  وضعیت‌های خاصی وجود دارد که در آن درد شانه می‌تواند علامت یک پاتولوژِی و یا  آسیب جدی مفصل، عصب، استخوان، یا بیمار...

اگر این علائم را در گردن دارید، فورا به پزشک متخصص مراجعه کنید

غربالگری علائم خطر در درد گردن: درد گردن بسیار شایع است و در بسیاری از موارد به دلیل مشکلات مکانیکی مانند وضعیت نامناسب بدن، کار طولانی با موبایل ی...

با وجود این علائم در کمر، فورا به پزشک متخصص مراجعه کنید

غربالگری علائم خطر در کمردرد: هدف این غربالگری تشخیص مواردی است که درد کمر می‌تواند نشان‌دهنده شرایط جدی‌تر باشد؛ مواردی مثل شکستگی، درگیری عصب، سر...

با این علائم در زانو فورا به متخصص مراجعه کنید

غربالگری علائم خطر در درد زانو اگر دچار درد زانو شده‌اید، یا آسیبی به زانوی شما وارد شده است،قبل از ادامه تمرین یا شروع خوددرمانی بهتر است بررسی کن...

از قوز بند استفاده کنیم؟

چرا اصلاح‌کننده‌های پاسچر، عملکرد  شما را مختل می‌کنند؟ به عنوان یک فیزیوتراپیست ورزشی، مکرراً با مراجعینی  مواجه می‌شوم که برای اصلاح فرم بالاتنه،...

انجام کشش پیش از تمرین؟

 کشش ایستا پیش از تمرین:چرا خودتان قدرتتان را محدود می‌کنید؟ به عنوان  فیزیوتراپیست ورزشی، یکی از پرتکرارترین صحنه‌هایی که چه در کلینیک و چه در سال...

تغذیه قبل از تمرین

تغذیه قبل از تمرین:  خیلی وقتها ما فکر میکنیم آسیبدیدگی اتفاقی است یک لحظه بد، یک حرکت اشتباه. اما واقعیت سادهتر است : بدنی که سوخت کافی نداشته...

تغذیه و آرتروز

علم تغذیه امروز به ما نشان می‌دهد که غذاها فقط برای سیر شدن نیستند؛ بلکه می‌توانند مانند داروهای طبیعی، سرعت تخریب مفاصل را کند کرده و درد را  کاهش ده...

اصول سرد کردن بعد از ورزش

 اصول علمی سرد کردن (Cool-down) : متأسفانه بسیاری از ورزشکاران بلافاصله پس از اتمام تمرین یا مسابقه، فعالیت را قطع کرده و به رختکن می‌روند. این توق...

اصول گرم کردن پیش از ورزش

اصول علمی  گرم کردن در ورزش: خیلی از ورزشکاران هنوز فکر می‌کنند گرم کردن یعنی چند دقیقه دویدن آرام یا چند حرکت کششی سریع. اما از دید علم تمرین و پز...

نکات پیاده روی اصولی از میانسالی به بعد

پیاده‌روی حرفه‌ای:  پیاده‌روی ساده‌ترین، ارزان‌ترین و موثرترین ورزشی است که می‌توانید در سالمندی انجام دهید. اما پیاده‌روی در شصت سالگی با بیست سال...

آرتروز زانو و باور های نادرست

آرتروز زانو: اگر ورزشکار هستید یا در میانسالی همچنان به زندگی فعال ادامه می‌دهید، احتمالاً نگران سلامت زانوهایتان هستید. شاید گاهی درد می‌کنند، شای...

تعادل و زمین خوردن در سالمندان

چرا پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها  بیشتر زمین می‌خورند؟  بیایید همین ابتدای کار یک حقیقت علمی را روشن کنیم: زمین خوردن بخشی طبیعی از پیر شدن نیست. ای...

رانندگی و پیشگیری از کمر درد

انتخاب صندلی مناسب

راهنمای جامع فیزیوپلاس: انتخاب صندلی ایده‌آل بر اساس اصول علمی ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که نشستن به بخشی جدایی‌ناپذیر از کار، تحصیل و حتی استراحت...

تنگی کانال کارپال مچ دست

سندرم تونل کارپال: این صحنه ها را میلیون‌ها نفر می‌شناسند. افتادن لیوان از دست، گز گز و خواب رفتگی چند انگست، احساس ضعف در فشار دادن اجسام و......

تأثیر تمرین درمانی بر کمردرد مزمن

  تاثیر تمرین درمانی بر کمردرد مزمن:    مقدمه: کمردرد مزمن، چالش بزرگ زندگی مدرن اگر ماه هاست هر روز صبح با درد کمر از خواب بیدار می‌شوید،...

مزایای تمرین درمانی برای سالمندان

تمرین درمانی برای سالمندان؛ راهکار علمی برای حفظ استقلال  دوران سالمندی بخشی طبیعی از چرخه زندگی است، اما “ناتوانی” و “درد مزمن” اجباری نیستند. یکی...