دلیل که پیاده روی برای بهبودی آرتروز زانو مناسب است؟10

...

کمبود کدام ویتامین‌ها باعث درد استخوان، مفاصل و بی‌خوابی می‌شود؟

..

10پوزیشن خوب خوابیدن برای کاهش و جلوگیری از کمر درد

..

بهترین تمرینات فیزیوتراپی برای دیسک کمر بدون جراحی برای منزل

.

چطور با تمرین درمانی گردن از آسیب های شغلی در کار های اداری جلوگیری کنیم؟

.

پلن های اشتراک

متن صفحه دریافت مشاوره :  تغییر شکل شماتیک پارت 1 :    به جای همراه درمانی شما  بشه  انتخاب مسیر مناسب شما متن باکس اول :  مشاوره مستقیم با فیزی...

پاسخ به سوالات رایج سرخوردگی مهره کمری و جراحی آن

سرخوردگی مهره‌های کمری (Spondylolisthesis) همیشه نیاز به جراحی ندارد. در واقع در بیشتر بیماران ابتدا درمان‌های غیرجراحی انجام می‌شود و فقط در شرایط خا...

پاسخ به سؤالات رایج درباره جراحی فیکسیشن(پلاتین گذاری) ستون فقرات کمری

ستون فقرات انسان شاهکار مهندسی طبیعت است که وظیفه تحمل وزن، ایجاد توانایی حرکت و از همه مهم‌تر، محافظت از نخاع را بر عهده دارد. با این حال، زمانی که ب...

پاسخ سوالات رایج در مورد جراحی رباط صلیبی قدامی

یکی از شایع‌ترین آسیب‌های مفصل زانو، به‌ویژه در میان ورزشکاران و افراد فعال است. این آسیب معمولاً در اثر حرکات ناگهانی، تغییر جهت سریع، توقف‌های ناگها...

پاسخ سوالات رایج در مورد تعویض مفصل زانو

یکی از موفق‌ترین و رایج‌ترین جراحی‌های ارتوپدی در دنیاست که با هدف حذف درد و بازگرداندن توانایی حرکت به بیماران انجام می‌شود. زمانی که مفصل زانو به دل...

بهداشت خواب چیست ؟

خواب تنها زمانی برای استراحت نیست؛ بلکه حیاتی‌ترین ابزار ترمیم و بازسازی بدن است. بسیاری از افراد با وجود اختصاص ساعت‌ها زمان به رختخواب، همچنان با خس...

خواب ناکافی چگونه بر عملکرد ورزشی شما تاثیر میگذارد؟

در دنیای ورزش، اغلب تمرکز اصلی روی قدرت عضلات، برنامه‌ تمرینی و تغذیه است؛ اما یکی از مهم‌ترین و در عین‌حال نادیده‌گرفته‌شده‌ترین عوامل عملکرد ورزشی و...

تاثیر خواب بر روند التهابی بدن

خواب یکی از بنیادی‌ترین نیازهای بدن انسان است و نقش آن فراتر از استراحت ساده یا رفع خستگی روزانه است. در واقع، خواب یک فرایند زیستی فعال است که طی آن...

ارتباط خواب با افزایش درک درد

ارتباط کم‌خوابی و درک درد شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از چند شب بدخوابی، یک گرفتگی عضلانیِ ساده یا یک آسیب‌دیدگیِ کهنه دردناک‌تر از همیشه...

نقش خواب در ریکاوری عضلات و مفاصل

نقش خواب در ریکاوری عضلات و مفاصل؛ بررسی مکانیسم‌های فیزیولوژیک در ورزشکاران برای یک ورزشکار، خوابیدن صرفاً به معنای استراحت کردن نیست. در واقع، زم...

هر آنچه باید در مورد منیزیم بدانید

منیزیوم : منیزیوم یکی از کلیدی‌ترین ریزمغذی‌ها برای هماهنگی عصب و عضله است. این ماده معدنی نه‌تنها در انقباض و انبساط عضلات نقش دارد، بلکه در انتقال...

استفاده از کمربند در تمرینات قدرتی

 استفاده از کمربند در اسکوات:   کمربند باشگاه یک وسیله کمکی برای ایجاد ثبات بیشتر در ستون فقرات است، اما هدفش این نیست که عضلات میان‌تنه (Core) را...

آنچه باید درباره استفاده از کمربند کمکی برای تمرینات قدرتی بدانیم

هر آنچه بعنوان یک ورزشکار باید از اسکوات بدانیم

هدف واقعی تمرین اسکوات چیست؟ هدف اصلی تمرین اسکوات تنها تقویت عضلات ران نیست، بلکه توسعه یک الگوی حرکتی هماهنگ میان مفصل ران، زانو و مچ پا برای تول...

آنچه سالمندان باید از ورزش و تمرین بدانند

با افزایش سن، بدن دچار تغییرات طبیعی در عضلات، مفاصل، سیستم قلبی‑عروقی و سیستم عصبی می‌شود. اما برخلاف تصور رایج، سالمندی الزاماً به معنای ضعف، درد و...

باور های نادرست و سوالات پرتکرار در آسیب تاندون شانه

پرتکرار ترین سوالات مراجعین ما در کلینیک که با آسیب تاندون شانه مراجعه میکنند چیست؟  باور های نادرست چگونه ناخودآگاه مسیر درمان مارا تغییر میدهندو...

باور های درست و غلط در کمر درد

چگونه، تجربیات اطرافیان و  باور هایمان ناخودآگاه مسیر درمان مارا تغییر میدهندو ما را در محدودیت نگه میدارند؟   با توجه به شیوع بسیار گسترده کمردرد،...

اگر این علائم را در شانه خود دارید،فورا به متخصص مراجعه کنید

غربالگری علائم خطر در درد شانه:  وضعیت‌های خاصی وجود دارد که در آن درد شانه می‌تواند علامت یک پاتولوژِی و یا  آسیب جدی مفصل، عصب، استخوان، یا بیمار...

اگر این علائم را در گردن دارید، فورا به پزشک متخصص مراجعه کنید

غربالگری علائم خطر در درد گردن: درد گردن بسیار شایع است و در بسیاری از موارد به دلیل مشکلات مکانیکی مانند وضعیت نامناسب بدن، کار طولانی با موبایل ی...

با وجود این علائم در کمر، فورا به پزشک متخصص مراجعه کنید

غربالگری علائم خطر در کمردرد: هدف این غربالگری تشخیص مواردی است که درد کمر می‌تواند نشان‌دهنده شرایط جدی‌تر باشد؛ مواردی مثل شکستگی، درگیری عصب، سر...

با این علائم در زانو فورا به متخصص مراجعه کنید

غربالگری علائم خطر در درد زانو اگر دچار درد زانو شده‌اید، یا آسیبی به زانوی شما وارد شده است،قبل از ادامه تمرین یا شروع خوددرمانی بهتر است بررسی کن...

از قوز بند استفاده کنیم؟

چرا اصلاح‌کننده‌های پاسچر، عملکرد  شما را مختل می‌کنند؟ به عنوان یک فیزیوتراپیست ورزشی، مکرراً با مراجعینی  مواجه می‌شوم که برای اصلاح فرم بالاتنه،...

انجام کشش پیش از تمرین؟

 کشش ایستا پیش از تمرین:چرا خودتان قدرتتان را محدود می‌کنید؟ به عنوان  فیزیوتراپیست ورزشی، یکی از پرتکرارترین صحنه‌هایی که چه در کلینیک و چه در سال...

تغذیه قبل از تمرین

تغذیه قبل از تمرین:  خیلی وقتها ما فکر میکنیم آسیبدیدگی اتفاقی است یک لحظه بد، یک حرکت اشتباه. اما واقعیت سادهتر است : بدنی که سوخت کافی نداشته...

تغذیه و آرتروز

علم تغذیه امروز به ما نشان می‌دهد که غذاها فقط برای سیر شدن نیستند؛ بلکه می‌توانند مانند داروهای طبیعی، سرعت تخریب مفاصل را کند کرده و درد را  کاهش ده...

اصول سرد کردن بعد از ورزش

 اصول علمی سرد کردن (Cool-down) : متأسفانه بسیاری از ورزشکاران بلافاصله پس از اتمام تمرین یا مسابقه، فعالیت را قطع کرده و به رختکن می‌روند. این توق...

اصول گرم کردن پیش از ورزش

اصول علمی  گرم کردن در ورزش: خیلی از ورزشکاران هنوز فکر می‌کنند گرم کردن یعنی چند دقیقه دویدن آرام یا چند حرکت کششی سریع. اما از دید علم تمرین و پز...

نکات پیاده روی اصولی از میانسالی به بعد

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین، کم‌هزینه‌ترین و در عین حال مؤثرترین ورزش‌هایی است که افراد می‌توانند در دوران سالمندی انجام دهند. بسیاری از پزشکان و متخصص...

آرتروز زانو و باور های نادرست

آرتروز زانو: اگر ورزشکار هستید یا در میانسالی همچنان به زندگی فعال ادامه می‌دهید، احتمالاً نگران سلامت زانوهایتان هستید. شاید گاهی درد می‌کنند، شای...

تعادل و زمین خوردن در سالمندان

چرا پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها  بیشتر زمین می‌خورند؟  بیایید همین ابتدای کار یک حقیقت علمی را روشن کنیم: زمین خوردن بخشی طبیعی از پیر شدن نیست. ای...

رانندگی و پیشگیری از کمر درد

انتخاب صندلی مناسب

راهنمای جامع فیزیوپلاس: انتخاب صندلی ایده‌آل بر اساس اصول علمی ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که نشستن به بخشی جدایی‌ناپذیر از کار، تحصیل و حتی استراحت...

تنگی کانال کارپال مچ دست

سندرم تونل کارپال: این صحنه ها را میلیون‌ها نفر می‌شناسند. افتادن لیوان از دست، گز گز و خواب رفتگی چند انگست، احساس ضعف در فشار دادن اجسام و......

تأثیر تمرین درمانی بر کمردرد مزمن

تاثیر تمرین درمانی بر کمردرد مزمن:    مقدمه: کمردرد مزمن، چالش بزرگ زندگی مدرن اگر ماه هاست هر روز صبح با درد کمر از خواب بیدار می‌شوید، در ن...

مزایای تمرین درمانی برای سالمندان

تمرین درمانی برای سالمندان؛ راهکار علمی برای حفظ استقلال  دوران سالمندی بخشی طبیعی از چرخه زندگی است، اما “ناتوانی” و “درد مزمن” اجباری نیستند. یکی...